I pro e i contro delle 3 principali modalità per aumentare i propri livelli di vitamina D Se si fa un ragionamento evolutivo
per quello che potrebbe essere un livello di vitamina D "naturale", dovremmo ottenere la vitamina D nel modo in cui la natura ha deciso. sole al posto di integratori? Valutiamo i pro e i contro. Anche se gli integratori possono costare solo una decina di dollari all' anno, la luce del sole è gratuita Non c'è da preoccuparsi di assumere troppa vitamina D dalla luce solare, poiché il corpo ha modo di regolare la sua produzione nella pelle così non dobbiamo riporre la nostra fiducia nelle aziende produttrici di supplementi mal regolamentate che almeno non falsifichino le etichette dei loro prodotti. Solo circa la metà dei marchi ha raggiunto il 10% del quantitativo presentato in etichetta E la luce del sole può avere benefici al di là della vitamina D, come l'incredibile storia di come il vostro corpo può utilizzare I raggi quasi infrarossi del sole che penetrano la pelle per attivare i sottoprodotti della clorofilla nel flusso sanguigno per produrre Co-Q10. Beh, c'è un altro modo in cui il corpo sembra usare i raggi del sole per massimizzare gli effetti delle verdure che mangiamo. Entro 30 minuti di esposizione ai raggi ultravioletti del sole, è possibile ottenere un calo significativo della pressione sanguigna, e miglioramento della funzione dell'arteriosa grazie ad una raffica di ossido nitrico rilasciando composti che scorrono nel flusso sanguigno. Si può anche misurare l'ossido nitrico fuoriuscire direttamente fuori dalla pelle. Naturalmente bisognerebbe mangiare verdure o barbabietole, in primo luogo perché questo avvenga, ma questa combinazione di verdure e luce del sole può aiutare a spiegare in parte la protezione che i consumatori di una dieta a base vegetale subiscono l'esposizione al sole del mattino può aiutare le persone con disturbo affettivo stagionale, così come migliorare l'umore di chi vive su una sedia a rotelle. Ho parlato dei benefici di evitare la luce di notte, ma anche la sottoesposizione alla luce solare durante il giorno può influenzare i nostri livelli di melatonina, che non si limita a regolare i nostri ritmi circadiani, ma può anche essere utile nella prevenzione del cancro e di altre malattie. gli uomini e le donne anziani che ottengono due ore di luce esterna durante il giorno embrano secernere il 13% in più di melatonina durante la notte, Anche se non siamo sicuri di che significato clinico questo ha, se ne ha. Gli aspetti negativi dell' esposizione al sole includono un maggiore rischio di cataratta, una delle principali cause di perdita della vista, anche se questo rischio può essere minimizzato indossando un cappello a tesa larga e occhiali da sole. La luce del sole invecchia anche la pelle, come illustrato qui. Chi riesce a indovinare la professione di questo ragazzo? Egli era un camionista che ha trascorso i suoi decenni prendendo sempre più sole sul lato sinistro del viso --- seppur attraverso il finestrino. Ecco cosa può fare il sole. Gli effetti della luce del sole sulla pelle sono profondi, responsabili fino al 90% dei segni dell'invecchiamento della pelle: rughe, ispessimento, perdita di elasticità. Cose come l'esposizione al sole e il fumo possono farti sembrare più vecchio di 11 anni. La chirurgia estetica può farti sembrare più giovane di otto anni. ma uno stile di vita sano può funzionare ancora meglio. La ragione per cui i medici raccomandano la protezione solare, però, non è per mantenere l'aspetto giovanile, ma a causa del cancro della pelle. Le autorità mediche dalla Organizzazione Mondiale della Sanità, l' American Cancer Society, e la Surgeon General mettono in guardia circa l'esposizione al sole in eccesso e per una buona ragione, visti i milioni di tumori della pelle e le migliaia di morti diagnosticate ogni anno nei soli Stati Uniti. I raggi UV della luce solare sono considerati un cosiddetto carcinogeno completo nel senso che non solo possono avviare il cancro, ma anche promuovere la sua progressione e diffusione. Il Melanoma è il più spaventoso, che rende la sua crescente incidenza tra le giovani donne particolarmente allarmante. Per questo aumento è stato incolpato il maggiore utilizzo di lampade abbronzanti. Lettini abbronzanti e raggi UV, in generale, sono considerati agenti cancerogeni di classe 1, come le carni lavorate, responsabili addirittura di tre quarti dei casi di melanoma tra i giovani. Il rischio di melanoma aumenta di sei volte per coloro che hanno visitato i saloni per l'abbronzatura dieci o più volte prima dei 30 anni. L'industria dell'abbronzatura è un grande business, facendo guadagnare miliardi. Ci possono essere più saloni di abbronzatura che Starbucks. E usano quei dollari come l'industria del tabacco, minimizzando i rischi dei loro prodotti. Oggi sono state fatte leggi per regolamentare le lampade abbronzanti, compresi i divieti totali, come in Brasile, e limiti di età per i minori. Ma a differenza del tabacco, l'abbronzatura non dà dipendenza, o sì? Ci sono persone che si abbronzano compulsivamente e riportano uno "sballo" da abbronzatura. Descrivendo il comportamento nei confronti dell'abbronzatura come un disturbo da abuso di sostanze, detta così sembra una fesseria, fino a quando non infili le persone in uno scanner cerebrale che è in grado di mostrare lo stesso tipo di meccanismi di ricompensa accendersi nel cervello, grazie alle endorfine rilasciate dalla propria pelle quando si è esposti ai raggi UV, in modo tale che si può anche indurre sintomi di astinenza simili dando ai maniaci dell'abbronzatura farmaci oppiacei-bloccanti. Quindi potenzialmente crea assuefazione ed è pericoloso. I ricercatori di Harvard suggeriscono che dovremmo vedere l'abbronzatura a scopo ricreativo e l'abuso di eroina, impegnate nelle stesse vie biologiche. Ma c'è una ragione per cui l'esposizione del sole ci fa sentire bene. E' una buona cosa, evolutivamente, perché la luce solare è la fonte naturale principale di vitamina D. Così nel corso dell'evoluzione, è più importante passare i propri geni per non morire di rachitismo nell' infanzia --- piuttosto che avere un cancro alla pelle nella vecchiaia A differenza della luce naturale, le luci del lettino abbronzante emettono principalmente raggi UVA, che è il peggiore dei due mondi: rischio di cancro unito a poca o nessuna produzione di vitamina D. Ma la piccola quantità di raggi UVB che molti emettono può essere sufficiente per aumentare i livelli di vitamina D. Se solo ci fosse un modo per aumentare i livelli di vitamina D senza rischiare il cancro. C'è: i supplementi di vitamina D.
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AuthorDalla collaborazione con il Dr. Greger M.D. Fondatore di nutritionfacts.org, nasce questo blog, che contiene tutti i video tradotti in italiano del suddetto sito. Per attivare i sottotitoli dovete cliccare nell'icona in basso a destra del video, la seconda a partire da sx, quella rettangolare con due linee orizzontali al centro. Archives
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